体育人体造型教案

在体育训练中,对人体结构、功能的掌握是非常重要的。通过对人体各部分肌肉、关节等的学习与训练,可以更好地提高运动员的专项技能,预防运动损伤,促进运动成绩的提高。本教案将围绕体育人体造型进行详细的讲解,希望对从事体育训练的教练员及运动员们有所帮助。

人体骨骼包括轴骨和附骨两大部分。

1. 轴骨：

• 头骨：由颅骨和面骨组成,是人体最复杂的骨骼结构。
• 躯干骨：由脊柱、胸骨和肋骨组成,为人体提供支撑。

2. 附骨：

• 上肢骨：包括肩胛骨、锁骨、上臂骨、前臂骨和手骨。
• 下肢骨：包括髋骨、股骨、膝盖骨、小腿骨和足骨。

人体关节可分为以下几种类型：

1. 球窝关节：如髋关节、肩关节等,具有较大的活动范围。

2. 铰链关节：如膝关节、肘关节等,活动范围较小但较稳定。

3. 滑动关节：如腕关节、踝关节等,活动范围小但灵活性强。

4. 旋转关节：如顽关节等,主要起旋转作用。

关节活动受关节镶嵌、关节包、关节韧带等结构的影响。在训练中需注意各关节活动度的训练。

人体肌肉可分为骨骼肌、心肌和平滑肌三大类。其中骨骼肌是体育训练的重点。

1. 骨骼肌的特点：

• 横纹明显,收缩迅速有力。
• 依附于骨骼,通过肌腱与骨骼相连。
• 受意志支配,可以主动收缩。

2. 骨骼肌的分类：

• 按肌纤维排列方式划分：直肌、斜肌、环肌。
• 按解剖位置划分：躯干肌、上肢肌、下肢肌等。
• 按功能划分：屈肌、伸肌、内收肌、外展肌等。

在训练中要针对不同运动项目,有针对性地训练相应的肌肉群。

针对上述人体结构,在训练中应注重以下几个方面:

1. 关节活动度训练：

• 被动拉伸训练:通过他人或器械辅助完成关节活动。
• 主动拉伸训练:自主完成关节活动的训练。

2. 肌力训练：

• 自由重量训练:如哑铃深蹲、引体向上等。
• 器械训练:如史密斯深蹲、坐式推举等。
• 等长收缩训练:如墙壁推举等。

3. 爆发力训练：

• plyometrics训练:如箱上跳、箱下跳等。
• 快速力量训练:如负重跳跃、负重弹跳等。

总之,在体育训练中充分了解和掌握人体结构与功能,对于提高运动技术,预防运动损伤,实现优异的运动成绩都具有重要意义。教练员及运动员务必重视这一环节的学习与训练。